60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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